Az endometriózis egy krónikus gyulladással járó betegség. A tudományos álláspontja egyöntetű azzal kapcsolatban, hogy az endometriózis kialakulásában és a terjedésében jelentős szerepet játszik az oxidatív stressz, amely a betegséggel együtt járó gyulladást tovább fokozza.
A gyulladás pedig tovább fokozza az oxidatív stresszt, ezzel bejárva egy ördögi kört. Ez pedig hozzájárul az endometriózis egyik fő tünetéhez: a fájdalomhoz.
Mi az oxidatív stressz?
Oxidatív stressz akkor alakul ki, amikor a sejtekben egyensúlytalanság alakul ki a szabagyökök termelődése és az antioxidánsok aránya között. A sejtek ugyanis rendelkeznek egy antioxidáns rendszerrel, amellyel semlegesíteni tudják a szabadgyökök negatív hatásait, és fenntartják a kívánatos egyensúlyt a szabadgyökök termelődése és az antioxidáns védelem között.
Több endometriózissal kapcsolatos kutatás is megerősíti, hogy az endometriózissal érintettek esetén magasabbak az oxidatív stressz markerek, illetve alacsonyabb az antioxidáns státusz. Egy kutatásban például azt figyelték meg, hogy az oxidatív stressz szintje egyenes arányban növekedett az endometriózis súlyosságával.
Éppen ezért merül fel az a kérdés, hogy a hagyományos orvosi kezeléseken túl az antioxidáns vitaminok segíthetnek-e az endometriózissal kapcsolatos fájdalom csökkentésében.
Az E, C és D vitaminok hatása a krónikus és a menstruációs fájdalomra
Egy összefoglaló tanulmányban, amelyben összesen 589 endometriózissal érintett bevonásával készített 13 tudományos kísérlet eredményeit összevontan értékelték, azt állapították meg, hogy az antioxidáns vitaminok szedése hatékonyan segítheti az endometriózissal kapcsolatos fájdalom csökkentését.
Az E-vitamin adagolása (C-vitaminnal vagy a nélkül) több kutatásban csökkentette az endometriózissal kapcsolatos krónikus fájdalmat. Az analízisbe bevont 4 tanulmány közül 3 esetén a yasmin hormontabletta mellett történt az E-vitamin adagolása (100 mg/nap), míg egy további tanulmány 800 nemzetközi egység E-vitamint alkalmazott 1000 mg C-vitaminnal kombinálva.
A D-vitamin is csökkentette a krónikus kismedencei fájdalmakat, de nem volt statisztikailag jelentős különbség a D-vitamint szedők csoportja és a kontroll csoport között, így nem egyértelműen állapítható meg, hogy a fájdalom csökkenése a D-vitamin adagolásának tudható-e be.
Mind az E-vitamin (C-vitaminnal vagy a nélkül) és a D-vitamin is viszont jelentős fájdalomcsökkentést eredményezett a menstruációs fájdalom kapcsán az összefoglaló kutatás szerint.
Magas antioxidáns tartalmú étrend
Egy tudományos kutatásban, amelyben a magas antioxidáns tartalmú étrend és az endometriózis összefüggéseit vizsgálták, azt találták, hogy az endometrózissal érintett nőknek alacsonyabb volt az A-vitamin, E-vitamin és C-vitamin bevitelük az endometriózissal nem érintett nőkhöz viszonyítva.
A kutatásba bevont nőket egy magas antioxidáns tartalmú étrendre fogták, ahol az étrendjükbe olyan zöldségeket és gyümölcsöket építettek be nagy arányban, amelyeknek magas volt az A-vitamin és C-vitamin tartalma, valamint olyan magféléket, amelyeknek magas volt az E-vitamin tartalma.
Három hónapig tartó magas antioxidáns tartalmú diétát követően azt állapították meg, hogy az endometriózissal érintett nőknek az A-vitamin, E-vitamin és C-vitamin szintje és az antioxidáns enzim aktivitása javult, míg az oxidatív stressz mutatóik értéke csökkent a kontrollcsoporthoz képest.
A fentiekből is látható, hogy endometriózis esetén fontos stratégia lehet a magas antioxidáns tartalmú étrend, kiegészítve szükség esetén antioxidáns vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítőkkel, mind például az E-vitamin, C-vitamin vagy a D-vitamin.
Hogyan lehet növelni az étrendünk antioxidáns tartalmát?
Íme néhány tipp ahhoz, hogy miként növeljük az étrendünk antioxidáns tartalmát:
- Együnk minden főétkezéshez zöldséget (lehetőleg többfélét), és az foglalja el a tányérunk felét;
- Együnk minden nap két adag gyümölcsöt;
- Együnk minden nap egy maréknyi magot/diófélét;
- A nap folyamán elfogyasztott zöldségek a szivárvány minden színét képviseljék, mert a növények különböző színe más-más antioxidánsokat takar.
Ezen kívül figyeljünk, hogy optimális legyen a D-vitamin szintünk is. Ezzel kapcsolatban további tippeket ebben a posztban olvashatsz.
Ha szeretnél belevágni az életmódváltásba, itt találod az Endometriózis Életmódváltás Program részleteit.
Kurczewski-Tamás Zita, Nutritional Therapist
Hivatkozások
Amreen, S., Kumar, P., Gupta, P., & Rao, P. (2019). Evaluation of Oxidative Stress and Severity of Endometriosis. Journal of human reproductive sciences, 12(1), 40–46. https://doi.org/10.4103/jhrs.JHRS_27_17
Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. Women with endometriosis improved their peripheral antioxidant markers after the application of a high antioxidant diet. Reprod Biol Endocrinol. 2009 May 28;7:54. doi: 10.1186/1477-7827-7-54. PMID: 19476631; PMCID: PMC2693127.
Zheng, S. H., Chen, X. X., Chen, Y., Wu, Z. C., Chen, X. Q., & Li, X. L. (2023). Antioxidant vitamins supplementation reduce endometriosis related pelvic pain in humans: a systematic review and meta-analysis. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 21(1), 79. https://doi.org/10.1186/s12958-023-01126-1
